私は精霊ルビス　あなたの質問に答えましょう2

220 ：名前が無い＠ただの名無しのようだ：03/11/19 12:39 ID:IzBEeXbE

>>194
お酒も睡眠薬もただの麻酔だから覚醒状態だぞ。
眠れないときは・・・
その１、運動する
　　人間は体温が下がり始めるときに眠くなるから
　　寝るちょっと前（5〜10分前ぐらい？）に軽く運動する。
　　ホントに軽く・・・。腕立て10回とか。
　　ちなみに朝練の日に眠くなるのはこのため。
その２、風呂に入る
　　その１と同じ理由。寝る30〜60分前に半身浴（←重要）30分とか。
その３、牛乳を飲む
　　牛乳を飲むと体内でトリプトファンっつう眠気誘発物質ができる。
　　ホットで飲むとなお良し（その１と同じ理由）。朝飲むと昼眠くなるから注意。
その４、昼寝する
　　寝溜め。とりあえず20分寝れば眠気はとれます。
　　それ以下でも以上でもだめです。20分っつったら20分。
　　どうしてもっていうなら90分（１サイクル分）。こっちは習慣化したらあとで困る。
　　90分の場合、晩に寝られなくなる可能性があるから注意。
　　寝られなくても先取りしただけだからあんまり問題無いけど。
　　まあ普段４時間しか寝てないんなら晩も普通に寝られる・・・と思う。
快適に眠るために・・・
　　睡眠中は暖かくしたほうが深く眠れて寝覚めもいいです。
　　頭寒足温。頭まで布団をかぶると深く眠れません。

長々とすまん。