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私は精霊ルビス あなたの質問に答えましょう2

220 :名前が無い@ただの名無しのようだ:03/11/19 12:39 ID:IzBEeXbE
>>194
お酒も睡眠薬もただの麻酔だから覚醒状態だぞ。
眠れないときは・・・
その1、運動する
  人間は体温が下がり始めるときに眠くなるから
  寝るちょっと前(5〜10分前ぐらい?)に軽く運動する。
  ホントに軽く・・・。腕立て10回とか。
  ちなみに朝練の日に眠くなるのはこのため。
その2、風呂に入る
  その1と同じ理由。寝る30〜60分前に半身浴(←重要)30分とか。
その3、牛乳を飲む
  牛乳を飲むと体内でトリプトファンっつう眠気誘発物質ができる。
  ホットで飲むとなお良し(その1と同じ理由)。朝飲むと昼眠くなるから注意。
その4、昼寝する
  寝溜め。とりあえず20分寝れば眠気はとれます。
  それ以下でも以上でもだめです。20分っつったら20分。
  どうしてもっていうなら90分(1サイクル分)。こっちは習慣化したらあとで困る。
  90分の場合、晩に寝られなくなる可能性があるから注意。
  寝られなくても先取りしただけだからあんまり問題無いけど。
  まあ普段4時間しか寝てないんなら晩も普通に寝られる・・・と思う。
快適に眠るために・・・
  睡眠中は暖かくしたほうが深く眠れて寝覚めもいいです。
  頭寒足温。頭まで布団をかぶると深く眠れません。

長々とすまん。

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